Unser Gewahrsein ist eine angeborene menschliche Fähigkeit, aber eine, auf die wir kaum achten,
die wir kaum würdigen oder zu bewohnen lernen...

Und der einzige Weg, sie zu erkennen ist: sich selber nicht im Weg zu stehen, 
sondern für einen Moment einfach innezuhalten und anzukommen.

                                                                                                                      Jon Kabat-Zinn

Achtsamkeit ist die Fähigkeit im gegenwärtigen Moment präsent zu sein. Ganz im Hier und Jetzt zu leben. Wahrzunehmen was ist - ohne es zu bewerten oder es anders haben zu wollen. Allem was sich zeigt, erlauben so zu sein, wie es eben gerade ist. Wann immer dies gelingt, ist Achtsamkeit ein Geschenk. Das Geschenk ganz in sich zu ruhen. Innezuhalten - auch in stürmischen Zeiten eine innere Balance zu erleben, Momente von Entspannung und innerer Ruhe wahrzunehmen. Doch viel zu oft erleben wir Zeiten, in denen uns das nicht gelingt. Momente, die von Unruhe, Stress, Ungewissheit und Ängsten geprägt sind. Wenn die Gedanken um Vergangenes kreisen oder Sorgen über Zukünftiges uns zu erdrücken scheinen. Wenn Ängste und Selbstzweifel uns lähmen. Dann hilft die Praxis der Achtsamkeit dies zu erkennen, sich nicht dafür zu verurteilen, sondern aus dem Kreislauf auszusteigen. Eine regelmäßige Meditationspraxis fördert es, eine innere und äußere Haltung zu entwickeln, die es ermöglicht sich selbst und die eigenen Reaktionsmuster besser kennenzulernen, Verständnis zu entwickeln und Mitgefühl mit sich selbst und anderen zu kultivieren. Mit sich selbst und anderen in Kontakt zu sein und dem gegenwärtigen Augenblick die volle Aufmerksamkeit zu schenken. Durch die Veränderung der Haltung entstehen oft neue Handlungsspielräume und Entwicklungsmöglichkeiten.

Das Programm MBSR (Mindfulness-based stress reduction) wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn und Saki Santorelli in einer Stressklinik in den USA entwickelt. Ursprünglich für Patienten mit chronischen Krankheiten entstanden, ist daraus in der Zwischenzeit ein achtsamkeitsbasiertes Stressbewältigungstraining geworden, das in vielen Kontexten (u.a. zur individuellen Stressbewältigung,  im Gesundheitswesen, in Unternehmen, in Schulen und Hochschulen) eingesetzt wird. Inzwischen gibt es viele wissenschaftliche Belege für die Wirksamkeit dieser Methode. MBSR steht für ein Training, in dem einerseits eine formale Meditationspraxis erlernt wird und andererseits eine Haltung geübt wird, mir der sich Achtsamkeit im Alltag integrieren lässt. Das Schulungsprogramm beinhaltet Achtsamkeitsübungen in Ruhe und Bewegung (u.a. Sitzmeditation, Body Scan, Yoga) sowie Reflektionen der eigenen Stressoren und Reaktionsmuster sowie Wissensbausteine zu Stresstheorien und Bewältigungsstrategien. 

Mögliche Wirkungen: 

  • Achtsame und freundliche Haltung sich selbst und anderen gegenüber
  • Ruhe und Gelassenheit im Alltag und Beruf
  • Hilfreicher Umgang mit  Belastungen
  • Stärkung von Stressbewältigung und Resilienz
  • Besserer Umgang mit körperlichen und psychischen Symptomen und chronischen Erkrankungen

Zielgruppe:

MBSR ist grundsätzlich für alle Menschen geeignet, die nach Möglichkeiten der Stressbewältigung suchen, die einen besseren Umgang mit Herausforderungen in Beruf und Privatleben suchen und zu einer Stärkung der eigenen Gesundheit und Entspannungsfähigkeit beitragen möchten. MBSR ist keine Therapie sondern ein Schulungsprogramm. In vielen Fällen kann die Teilnahme an einem MBSR Kurs einen therapeutischen Prozess unterstützen. Wenn Sie sich in ärztlicher und/oder psychotherapeutischer Behandlung befinden, dann fragen Sie Ihren Therapeuten ob die Teilnahme an einem MBSR Kurs für Sie empfehlenswert ist. 

MBSR ist von der gesetzlichen Krankenkasse als Kurs zur Primärprävention nach §20 SGB V anerkannt. Die meisten Kassen erstatten den Kursbeitrag ganz oder teilweise. Fragen Sie bei Ihrer Krankenkassen nach den genauen Bedingungen. 

Als Maßnahme der betrieblichen Gesundheitsförderung unterstützen viele Arbeitgeber die Teilnahme an einem MBSR Kurs. 

Zwischen dem MBSR-Verband und dem Deutschen Gewerkschaftsbund / ver.di besteht eine Vereinbarung, dass den Mitarbeitern aller angeschlossenen Gewerkschaften, Betriebe und Unterorganisationen, die aus einer REHA kommen, ein MBSR Kurs finanziert wird. 

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Es handelt sich um einen alten Freund, einen Verbündeten, der Sie schon Ihr ganzes Leben lang begleitet hat.
Vielleicht ist es an der Zeit, dass Sie beide sich wieder miteinander vertraut machen,
dass sie sich zusammen mit neuer Präsenz in die Welt hineinbegeben.

Saki Santorelli